Perder 20 kg com a Herbalife – é possível?

Se chegou até aqui, é porque está a pensar em cuidar de si, o que por si só já é uma boa notícia. Portanto, se está a pensar se é possível perder 20 kg ou mais com a Herbalife, a segunda boa notícia é que a resposta é sim.

Desde que seja um objetivo realista, ou seja, se precisa mesmo de perder 20 kg, a Herbalife pode ajudá-lo a atingi-lo.

Como? Quanto tempo demora e o que é que precisa de fazer? Nós explicamos tudo neste artigo. Para começar, aqui estão alguns resultados de pessoas da nossa equipa que seguiram o plano de refeições da Herbalife.

Qualquer referência ao controlo de peso refere-se ao programa de controlo de peso da Herbalife Nutrition, que inclui, entre outros elementos: uma dieta equilibrada, exercício físico regular, ingestão diária adequada de líquidos, programas de suplementação nutricional, se necessário, e descanso necessário. Os resultados individuais podem variar.

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Como é que se sabe se se deve perder 20 quilos?

Antes de mais, e referindo-me a uma das coisas que mencionei na introdução, vamos esclarecer como saber se este é um objetivo realista e saudável, ou seja, se é verdade que precisa de perder 20 kg. Bem, para isso, tem de calcular o seu IMC (o seu peso dividido pela sua altura ao quadrado).

Se tiver um IMC entre 25 e 30, considera-se que tem excesso de peso e, nesse caso, recomenda-se que perca entre 15 e 18 kg. Um IMC superior a 30 indica obesidade e, nesse caso, estaríamos a falar da necessidade de perder 20 kg, mesmo para evitar problemas de saúde.

Quanto tempo é necessário para perder 20 kg com a Herbalife?

A realidade é que não existe uma resposta concreta a esta pergunta, porque depende de cada pessoa (idade, sexo, estado de saúde, etc.), do plano de dieta, do tipo e quantidade de exercício que faz. No entanto, o que podemos assegurar-lhe é que não será um processo expresso, exigirá tempo e esforço.

Já deve ter ouvido falar de dietas ou das chamadas soluções milagrosas que prometem perder 20 kg em 3 meses, o que, mesmo que seja possível, não é de todo saudável. Porque a única forma de o conseguir em tão pouco tempo é com uma dieta muito restritiva, hipercalórica, nutricionalmente deficiente e que pode colocar a sua saúde em risco. Reduzir drasticamente as calorias para perder peso mais rapidamente:

• A perda de músculo provoca a flacidez.

• Provoca um défice nutricional, pelo que pode provocar uma diminuição das defesas ou a falência dos órgãos.
• Pode abrandar o metabolismo, o que provoca uma paragem na perda de peso.
• Este tipo de dietas tem um efeito de ricochete.
• Além disso, provocam fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade.

Pelo contrário, uma perda de peso mais gradual e durante um período de tempo mais longo favorece a redução das reservas de gordura, evita a perda de músculo e ajuda a regular o metabolismo para evitar que o organismo se adapte à redução de calorias gastando menos energia (o que, nas dietas restritivas, faz com que estagne e deixe de perder peso ou comece a recuperá-lo, o efeito de ricochete).

Tendo em conta que o mais aconselhável é perder um máximo de 4 kg por mês, mas que isso não se consegue todos os meses (explicamos bem mais abaixo), podemos dizer que perder 20 kg pode demorar entre 7 e 10 meses, aproximadamente.

O programa da Herbalife centra-se em guiá-lo e apoiá-lo no processo de aprender a comer de forma saudável, transformando-o gradualmente num hábito que pode ser mantido ao longo do tempo. Pode demorar mais tempo, mas o importante é manter o peso, que é o mais importante.

Quantos quilos posso perder num mês com a Herbalife?

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Como disse anteriormente, é muito difícil especificar um número específico, pois não seria realista nem honesto, porque, como dizemos, depende de cada pessoa, do seu estado inicial, de quanto peso precisa de perder, se segue corretamente as directrizes estabelecidas pelo seu treinador, se faz exercício físico, com que intensidade e com que frequência, entre outros factores. Entre os nossos clientes, por exemplo, há raparigas que conseguem perder 3 kg numa semana e outras que perdem 200 gramas.

No entanto, de acordo com estudos científicos, a perda de peso semanal recomendada para conseguir uma evolução e evitar o efeito rebote é de aproximadamente 0,5 a 1 kg. Assim, tendo isto em conta, e o facto de não perder a mesma quantidade todas as semanas, aconselhamos que tenha como objetivo uma perda de 3 a 4 kg por mês, não mais.

Que tipo de dieta para perder 20 quilos devo seguir?

Não se trata de fazer dieta, mas sim de implementar novos hábitos saudáveis de forma gradual e consistente.

Quando se junta ao programa Herbalife, a primeira coisa que fazemos é avaliar a sua condição e analisar os seus objectivos, de modo a oferecer-lhe o plano de dieta mais adequado, que é obviamente concebido pelos nossos nutricionistas e é ajustado ao longo do processo. É por isso que não tem de se preocupar, porque o orientamos e acompanhamos em todos os momentos.

Este plano contempla uma redução calórica dentro de limites saudáveis, sem carências nutricionais e com condições sustentáveis ao longo do tempo, claramente suportadas pela prática de exercício físico. A ideia, no entanto, é que este plano sirva de apoio no início, até que tenha incorporado e consolidado os novos hábitos na sua vida e tenha aprendido, para que quando terminar, possa continuar com as rotinas saudáveis.

Como perder 20 quilos sem efeito de ricochete?

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Como dissemos, o programa Herbalife baseia-se em ajudá-lo a mudar os seus hábitos para atingir o seu objetivo de perda de peso de uma forma saudável e, acima de tudo, sustentável, e esta é a chave para evitar o indesejável efeito de ricochete. Não existem soluções mágicas ou milagres.

Para além dos planos de refeições e da grande variedade de aulas de desporto, temos aulas de escola alimentar dadas pelos nossos nutricionistas para que possa aprender a comer de forma mais saudável e até sessões de psicologia alimentar dadas por psicólogos especializados nesta área, para, entre outras coisas, o ajudar a gerir a fome emocional e a ansiedade e até mudar a sua relação com a comida.

É possível perder 20 kg apenas com uma dieta?

A adoção de hábitos alimentares correctos é importante para a perda de peso, mas não é a única forma de perder peso. Também é importante ser fisicamente ativo. Praticar algum tipo de exercício físico ajuda a aumentar o gasto calórico e estimula o metabolismo, pelo que também é essencial para a perda de gordura.

Se não está habituado a praticar desporto, pode começar com actividades ligeiras, e existem actividades para todos os níveis no plano Herbalife.

Também ajuda a mudar certos hábitos, como evitar andar de carro se puder ir a pé, usar as escadas em vez do elevador. Outro fator que influencia a perda de peso é o descanso.

Outros factores que também influenciam a perda de peso são ter uma boa noite de sono e evitar o stress. Estudos demonstraram que dormir pouco está associado a um aumento da fome e do apetite. O stress, por outro lado, não só dá vontade de comer mais, como também torna a digestão mais lenta, provoca inchaço e pode também encorajar o corpo a acumular gordura.

E se me aborrecer, perder a motivação e estagnar?

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Se já experimentou todo o tipo de dietas e elas não funcionaram ou não conseguiu mantê-las, é normal que esteja a pensar nisto. Como tenho vindo a dizer, perder 20 kg é um processo longo, por isso é provável que, ao longo do caminho, passe por momentos de alta, quando está 200% motivado, mas também por outros em que desanima, tem uma recaída, a perda de peso abranda ou estagna e fica sobrecarregado. Isto é absolutamente normal.

O importante é estabelecer, passo a passo, objectivos pequenos e exequíveis a curto prazo. Atingir pequenos objectivos dar-lhe-á mais confiança no processo e ajudá-lo-á a manter-se motivado. Para isso, terá a ajuda do seu treinador, que o guiará na definição destes pequenos mas importantes desafios.

Também o ajudará a variar a sua dieta, razão pela qual os menus mudam e, quando aprender, pode experimentar novas receitas à sua maneira. O mesmo se aplica à atividade física: pode experimentar diferentes rotinas de exercício ou mudar de atividade para não se aborrecer.

Por outro lado, lembre-se de que não estará sozinho. Para além de ter o seu treinador para o ajudar, pode juntar-se a grupos com outras pessoas que, ao passarem pelo mesmo processo que você, têm experiências semelhantes, pelo que pode apoiar-se e motivar-se num grupo.